¡Hola! Bienvenida a mi blog La Felicidad es un Hábito! 😊 

Sé que estás preparándote para esas vacaciones tan esperadas y merecidas. Estás a punto de cerrar el ordenador, olvidarte hasta de su contraseña y de dejar atrás tu rutina diaria para irte a “tostar al sol” y hacer lo menos posible, ¿sí o no? 🤭🤭

¡Que levante la mano quién se suelta la melena y vuelve como un pez globo! 🙋🏽‍♀️🙋🏽‍♀️

Te voy a dar ahora mismo unos cuantas estrategias muy fáciles para que sigas disfruntando como loca pero que lo único que traigas de vuelta sean sólo con un para más de tono de moreno.

¿Preparada? ¡Empezamos! 🚀 🚀

1️⃣ Intencionalidad y Microhábitos

Olvídate ya de los enfoques rígidos y estoicos. te voy a hablar de la intencionalidad aplicada y la magia de los microhábitos. La clave aquí es la adaptabilidad y la conciencia plena. Antes de tu viaje, reflexiona sobre cuáles de tus hábitos son no negociables y cuáles pueden ser flexibles. Luego, desglosa estos hábitos en sus componentes más pequeños. Por ejemplo, si tienes un hábito de ejercicio, en lugar de buscar un gimnasio, busca oportunidades para moverte: rutas de hiking, excursiones o actividades al aire libre que sean propias del sitio al que vas.

2️⃣Comer Inteligentemente con un Plan de Contingencia

Tu relación con la comida durante las vacaciones no tiene que ser un campo de batalla entre lo que te apetece y lo que crees que deberías comer. ¿Sabías que el estrés que te provoca querer comer algo que te has prohibido es peor que si te lo comieras y lo disfrutaras?

Y esto va por esos maravillosos buffet de desayuno que tienen algunos hoteles. ¡Qué barbaridad! ¡Es imposible no probarlo todo! Yo también lo vivo y mi estrategia aquí es:

• Desayuno. Que sea lo más tarde que puedas. Si cierra a las 11h, pues a las 10.30h. No te prives de nada de lo que te apetezca (🥳🎉😊) intentando evitar la bollería. Azúcar y harinas.

• Almuerzo. Algo muy, muy ligero. Si estás haciendo alguna actividad, no vas a tener ni tiempo de lo bien que lo estés pasando.

• Cenar donde quieras. Estás de vacaciones y la gastronomia local es importante probarla. No pasa nada por tomarte un vino (o dos 🤭).

3️⃣Bebe como si se fuera a acabar el mundo.

Esto es exactamente lo que querías leer, ¿verdad? 🤭🤭 Pero me refiero a ¡AGUA! 💦 Siento haberte creado falsas expectativas…

La hidratación es esencial para mantener tu energía y bienestar general. Lleva contigo una botella de agua y, si estás en un sitio dónde haga muchísimo calor, de esos en los que según te bajas del avión ya empiezas a sudar y no paras hasta que lo vuelves a coger para volverte a casa, mi recomendación es que le añadas una pizca de sal marina y unas gotas de limón para mejorar la absorción de electrolitos.

Además, mantén tu salud intestinal: consume alimentos fermentados como yogur natural o kombucha, y fibra para mantener tu digestión en óptimas condiciones, especialmente cuando cambias de dieta y entorno.

4️⃣ Rituales de Sueño en Terreno Desconocido

Si eres como yo que que no te sirve cualquiere almohada, no te cortes, coge la tuya y métela en la maleta. Es una inversión de espacio que vas a agradecer y puede marcar “la” diferencia durante esos dias.

Ya sabes que el sueño es fundamental para tu bienestar. Así que intenta establecer una rutina nocturna adaptada al entorno: lleva una mascarilla para dormir, tapones para los oídos y considera tomar melatonina si te enfrentas a un cambio de huso horario.

Mantén tu habitación de hotel a una temperatura adecuada y trata de exponerte a la luz natural durante el día para regular tu ritmo circadiano.

5️⃣ Movimiento & Mente

Deja el gimnasio en pausa y prepárate para convertirte en una Dora la Exploradora .

1. Elige actividades que te apasionen:

• Camina por la playa o por senderos con paisajes impresionantes.

• Practica deportes acuáticos como kayak, surf o snorkel.

• Anímate a una excursión en bicicleta para descubrir rincones escondidos.

• Únete a una clase de baile local y desata tu lado más exótico. ¡No te cortes! Seguramente no conozcas a nadie y no los vuelvas a ver.

2. Combina actividades de diferente intensidad:

• Alterna caminatas exigentes con paseos relajantes por la naturaleza.

• Dedica tiempo a actividades de yoga o meditación para conectar contigo misma.

• Disfruta de baños refrescantes en el mar o en la piscina.

3. Escucha a tu cuerpo y tómate descansos cuando lo necesites.

6️⃣Conexión con el Entorno

En el corazón de unas vacaciones saludables y memorables reside una conexión profunda con el entorno que nos rodea. No se trata solo de contemplar paisajes paradisíacos o disfrutar de actividades al aire libre, sino de establecer un vínculo significativo con la naturaleza, la cultura y las personas que habitan el lugar que visitamos.

Para profundizar en este punto, te propongo:

• Realiza actividades al aire libre: Explora senderos naturales, practica deportes acuáticos, disfruta de un picnic bajo los árboles o simplemente siéntate a observar la puesta de sol.

• Visita mercados locales: Prueba la gastronomía típica y entabla conversaciones con los vendedores.

• Asiste a eventos culturales: Participa en festivales, conciertos, espectáculos de danza o cualquier otra expresión cultural que te acerque a las tradiciones del lugar.

• Aprende sobre la flora y fauna: Investiga las especies de plantas y animales que habitan la región, y visita lugares donde puedas observarlas en su hábitat natural.

7️⃣Tecnología al Servicio de tus Hábitos

En la era de la hiperconectividad, desconectar del mundo digital durante las vacaciones se ha convertido en un acto de rebeldía necesario. No se trata de demonizar la tecnología, sino de utilizarla de forma inteligente a nuestro servicio. Subir stories cada hora informando al mundo de dónde estás, créeme, no es necesario.

En lugar de convertirte en una esclava de la tecnología, úsala como una aliada para reforzar tus hábitos estos dias.

• Apps de nutrición: Puedes planificar tus comidas y controlar tu ingesta de calorías.

• Meditaciones guiadas: Prueba algo diferente, descarga aplicaciones con meditaciones guiadas y regálate 15 minutos.

• Registros de actividad: Monitorea tus pasos, kilómetros recorridos y calorías quemadas con aplicaciones de actividad física.

• Diarios digitales: Anota tus reflexiones, experiencias y aprendizajes durante las vacaciones para crear un diario digital memorable.

8️⃣ Ajuste Post-Vacacional

Al regresar a casa, no te lances de inmediato a la rutina habitual. Date un período de ajuste. Si bien es normal sentir cierta nostalgia por los días de descanso y aventura, no hay que dejar que la transición se convierta en una montaña rusa de emociones negativas.

Navega este proceso con un enfoque positivo y algunas de estas estrategias prácticas

1. Reconoce tus emociones.

2. Establece metas realistas: No trates de volver a tu ritmo de vida pre-vacacional de la noche a la mañana.

3. Reorganiza tu agenda: Prioriza lo más importante que puedas cumplir sin sentirte abrumada.

4. Recuerda tus experiencias y permite que la alegría de esos días te inspire.

5. Retoma tu rutina de hábitos.

6. Rodéate de las personas que te hacen sentir bien.

7. Sé paciente y date el tiempo que necesites para adaptarte.

9️⃣ Celebración y Auto-compasión

Finalmente, celebra tus logros y aprende a ser compasiva contigo misma. Las vacaciones son un momento para disfrutar y relajarse, y cualquier esfuerzo por mantener tus hábitos ya es un triunfo. Reconoce y aprecia cada pequeño logro. No se trata de la perfección, sino del progreso constante y la auto-compasión.

Conclusión

Mantener tus hábitos durante las vacaciones no solo es posible, sino que puede ser una experiencia maravillosa. Con un enfoque intencional y flexible, puedes disfrutar plenamente de estos días sin perder de vista tu bienestar.

Se trata de encontrar un equilibrio que te permita disfrutar, recargar y regresar a tu vida diaria con nuevas energías y perspectivas.

¡Disfruta cada momento y sigue invirtiendo en ti!

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¡Espero que te haya gustado! ¡Hasta la semana que viene! 😊

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H💖✨

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