27 hábitos para ser feliz
¡La revolución de la felicidad ha llegado! Descubre cómo pequeños cambios pueden desencadenar una transformación impactante hacia una vida más plena y satisfactoria.
¡Hola! Bienvenida a mi blog La Felicidad es un Hábito! 😊
Independientemente de cómo definas la verdadera felicidad, vivir una vida más alegre y satisfactoria está a tu alcance. Unos pocos ajustes en tus hábitos diarios como dormir más y hacer ejercicio, pueden ayudarte a conseguirlo.
Los hábitos importan. Si alguna vez has intentado dejar un mal hábito, sabes lo dificil que es. La buena noticia 😊 es que los buenos hábitos están tanto o más arraigados que los buenos. Entonce, ¿por qué no trabajar para que los hábitos positivos formen parte de tu rutina?
¿Preparada? ¡Empezamos! 🚀 🚀
Hábitos diarios
1. Sonríe
Sueles sonreir porque estás feliz y sonreír hace que el cerebro libere dopamina, lo que te hace más feliz. Aunque no es completamente infalible, los investigadores han descubierto que el vínculo entre la sonrisa y la felicidad podría atribuirse a la "hipótesis de la retroalimentación facial", según la cual las expresiones faciales pueden tener una modesta influencia en las emociones. Eso no significa que tengas que ir por ahí todo el tiempo con una sonrisa falsa pegada en la cara. Pero la próxima vez que te sientas deprimida, esboza una sonrisa y observa qué ocurre. O prueba a empezar cada mañana sonriéndote en el espejo. 😊
2. Haz Ejercicio
El ejercicio no es sólo bueno para tu cuerpo sino también para tu mente. Hacer ejercicio regularmente ayuda a reducir el estrés, los sentimientos de ansiedad y los síntomas de depresión, al tiempo que aumenta la autoestima y la felicidad. Incluso una pequeña cantidad de actividad física puede marcar la diferencia. No tienes que entrenar para un triatlón o escalar un acantilado, a menos que eso sea lo que te haga feliz, por supuesto. El truco está en no esforzarse demasiado. Si de repente te metes en una rutina agotadora, puede que acabes frustrada y dolorida. Considera estos ejercicios para empezar:
Dar un paseo alrededor de la manzana todas las noches después de cenar.
Apuntarse a una clase de yoga o tai chi para principiantes
Empezar el día con 5 minutos de estiramiento.
3. Duerme mucho
La mayoría de los adultos necesitan al menos 7 horas de sueño cada noche. Si te encuentras luchando contra el impulso de dormir una siesta durante el día o simplemente sientes como si estuvieras en la niebla, tu cuerpo puede estar diciéndote que necesita más descanso. Por mucho que nuestra sociedad nos lleve a dormir menos, sabemos que el sueño adecuado es vital para la buena salud, la función cerebral y el bienestar emocional.
He aquí algunos consejos para ayudarte a establecer una mejor rutina de sueño:
Anota cuántas horas de sueño duermes cada noche y lo descansado que te sientes. Después de una semana, deberías tener una mejor idea de cómo lo estás llevando.
Acuéstate y despiértate a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
Reserva la hora antes de acostarte como tiempo de tranquilidad. Tómate un baño, lee o haz algo relajante. Evita comer y beber en exceso.
Mantén tu dormitorio oscuro, fresco y silencioso.
Invierte en una buena ropa de cama.
Si tienes que echar una siesta, intenta limitarla a 20 minutos.
Si tienes problemas para dormir de manera constante, considera hablar con un doctor.
4. Come pensando en el estado de ánimo
Es posible que ya sepas que tus elecciones alimentarias tienen un impacto en tu salud física general. Pero algunos alimentos también pueden afectar a tu estado de ánimo. Por ejemplo:
Los carbohidratos liberan serotonina, una hormona para "sentirse bien". Sólo hay que reducir al mínimo los carbohidratos simples -alimentos con alto contenido de azúcar y almidón- porque ese subidón de energía es corto y te hará colapsar. Optar por carbohidratos complejos, como las verduras, las judías y los cereales integrales, puede ayudarte a evitar un bajón y seguir proporcionándote serotonina.
La carne magra, las aves de corral, las legumbres y los lácteos tienen un alto contenido en proteínas. Los alimentos ricos en proteínas liberan dopamina y norepinefrina, que aumentan la energía y la concentración.
Se ha descubierto que los ácidos grasos omega-3, como los que se encuentran en el pescado graso, tienen efectos antiinflamatorios que se extienden a la salud general del cerebro. Si no comes pescado, podrías considerar hablar con un médico sobre un posible suplemento.
Los alimentos muy procesados o fritos tienden a hacer que te sientas desanimado, al igual que saltarse las comidas.
5. Practica la gratitud
El simple hecho de ser agradecido puede dar un gran impulso a tu estado de ánimo, entre otros beneficios. Practicar la gratitud tiene un impacto significativo en los sentimientos de esperanza y felicidad. Podrías intentar empezar cada día reconociendo una cosa por la que estás agradecido. Puedes hacerlo mientras te lavas los dientes o simplemente esperando a que suene la alarma. A medida que transcurre el día, considera estar atento a las cosas agradables de tu vida. Pueden ser cosas grandes, como saber que alguien te quiere o conseguir un merecido ascenso. Pero también pueden ser cosas pequeñas, como un compañero de trabajo que te ofreció una taza de café o el vecino que te saludó.
6. Di un cumplido
Realizar actos de bondad también puede ayudar a promover tu bienestar general. Hacer un cumplido sincero es una manera rápida y fácil de alegrarle el día a alguien mientras le das un impulso a tu propia felicidad. Mírale a los ojos y dilo con una sonrisa para que sepa que lo dices en serio. Te sorprenderá lo bien que te hace sentir. Si quieres elogiar el aspecto físico de alguien, asegúrate de hacerlo de forma respetuosa.
7. Respira profundamente
Estás tensa, tus hombros están apretados y sientes como si fueras a "perderlo". Todos conocemos esa sensación. El instinto puede decirte que respires hondo para calmarte. Resulta que ese instinto es bueno. La respiración lenta y los ejercicios de respiración profunda ayudan a reducir el estrés. La próxima vez que te sientas estresada o no sepas qué hacer, realiza estos pasos:
Cierra los ojos. Intenta imaginar un recuerdo feliz o un lugar hermoso.
Respira lenta y profundamente por la nariz.
Expulsa el aire lentamente por la boca o la nariz.
Repite este proceso varias veces hasta que empieces a tranquilizarte.
Si te cuesta respirar lenta y deliberadamente, intenta contar hasta 5 mentalmente con cada inhalación y exhalación.
8. Reconoce los momentos infelices
Una actitud positiva suele ser algo bueno, pero a todo el mundo le pasan cosas malas. Es parte de la vida. Si recibes una mala noticia, cometes un error o simplemente sientes que estás en la cuerda floja, no intentes fingir que eres feliz. Reconoce el sentimiento de infelicidad, permitiéndote experimentarlo por un momento. Luego, cambia tu enfoque hacia lo que te hizo sentir así y lo que necesitas para recuperarte. ¿Te ayudaría un ejercicio de respiración profunda? ¿Un largo paseo al aire libre? ¿Hablarlo con alguien? Deja pasar el momento y cuídate. Recuerda que nadie es feliz todo el tiempo.
9. Lleva un diario
Un diario es una buena forma de organizar tus pensamientos, analizar tus sentimientos y hacer planes. Y no tienes que ser una genia literaria o escribir tomos extensos para beneficiarte.
Puede ser tan simple como anotar unos cuantos pensamientos antes de ir a dormir. Si poner ciertas cosas por escrito te pone nerviosa, siempre puedes destruirlo cuando hayas acabado. Es el proceso lo que cuenta.
10. Enfréntate al estrés de frente
La vida está llena de factores estresantes, y es imposible evitarlos todos. No hay necesidad de hacerlo. El estrés no siempre es perjudicial e incluso podemos cambiar nuestra actitud hacia él. A veces, el estrés tiene un lado positivo. Para los factores estresantes que no puedes evitar, recuérdate que todo el mundo tiene estrés, no hay razón para pensar que todo recae sobre ti. Y lo más probable es que seas más fuerte de lo que piensas. En lugar de dejarte abrumar, trata de abordar el factor estresante de frente. Esto podría significar iniciar una conversación incómoda o esforzarte un poco más, pero cuanto antes lo afrontes, antes empezará a disminuir el nudo en tu estómago.
11. Evita compararte con los demás
Ya sea en las redes sociales, en el trabajo, o incluso en una clase de yoga, es fácil caer en la trampa de compararse con los demás. ¿El resultado? Es posible que experimentes mayor descontento, menor autoestima, e incluso depresión y ansiedad. Puede ser necesario practicar para dejar de compararse con los demás, pero vale la pena por el beneficio de tener paz interior y felicidad. Puedes empezar con algunos de los otros consejos de esta lista que ayudan a atraer tu atención hacia ti misma, como la respiración profunda y llevar un diario. También puedes considerar hablar con un terapeuta para obtener una perspectiva.
Hábitos semanales
12. Ordena
Ordenar suena como un gran proyecto pero dedicar sólo 20 minutos a la semana en ello puede tener un gran impacto. ¿Qué puedes hacer en 20 minutos? Mucho.
Programa un temporizador en tu teléfono y tómate 15 minutos para ordenar un área específica de una habitación, por ejemplo, tu armario o algún cajón fuera de control. Pon todo en su lugar y tira o regala cualquier desorden extra que ya no sirva.
Mantén una caja designada para regalar cosas y hacer todo un poco más fácil (y evitar crear más desorden)
Utiliza los 5 minutos restantes para hacer un recorrido rápido por tu espacio vital, colocando cualquier objeto extraviado que se encuentre en tu camino.
Puedes hacer este truco una vez a la semana, una vez al día, o en cualquier momento en que sientas que tu espacio se está saliendo de control.
13. Ver a tus amigos
Los humanos somos en seres sociales y tener relaciones sociales nos hace feliz. ¿A quién extrañas? Ponte en contacto con esa persona. De adulto puede parecer casi imposible hacer nuevos amigos pero no se trata de la cantidad de amigos que tienes, sino de tener relaciones significativas, incluso si sólo es con una o dos personas. Intenta involucrarte en un grupo de voluntarios locales o apúntate a una clase de algo que te guste. Ambos pueden ayudarte a conectarte con gente de intereses similares a los tuyos. Y es probable que ellos también estén buscando amigos.
Las mascotas pueden ofrecer beneficios similares. ¿Amas a los animales, pero no puedes tener una mascota? Considera hacer voluntariado en un refugio de animales local para hacer nuevos amigos... tanto humanos como animales.🐕🐶
14. Planea tu semana
¿Sientes que estás fuera de control? Intenta sentarte al final de cada semana y hacer una lista básica para la siguiente semana. Aunque no te apegues al plan, bloquear tiempos donde puedes lavar ropa, ir a comprar la despensa, o abordar proyectos de trabajo puede ayudar a calmar tu mente.
15. Deja tu teléfono
Desconéctate. De verdad. El uso excesivo del teléfono puede llevar a cambios en el cerebro e impactar tu estado de ánimo (a peor), con una reseña revelando cambios cognitivos y emocionales más serios en adolescentes y adultos jóvenes.
Apaga todos los electrónicos y guarda esos auriculares al menos una hora una vez a la semana. Todavía estarán allí para más tarde si los quieres. Si no te has desconectado en un rato, podrías sorprenderte de la diferencia que hace. Deja que tu mente divague libremente. Medita. Toma un paseo y presta atención a lo que te rodea. Sé sociable. O mantente a solas. Sólo sé.
16. Sumérgete en la naturaleza
Pasar 30 minutos o más a la semana en espacios verdes puede ayudar a disminuir la presión arterial y las probabilidades de desarrollar depresión. Tu espacio verde podría ser cualquier cosa, como el parque de tu barrio, tu propio patio trasero o un jardín en una azotea, cualquier lugar donde puedas apreciar y disfrutar la naturaleza y el aire libre. Todavía mejor, agrega un poco de ejercicio afuera para obtener beneficio extra.
17. Explora la meditación
Hay muchos métodos de meditación para explorar. Pueden incluir movimiento, concentración, espiritualidad o una combinación de los tres. La meditación no tiene que ser complicada. Puede ser tan simple como sentarte en silencio con tus propios pensamientos por 5 minutos. Incluso los ejercicios de respiración profunda mencionados anteriormente pueden servir como una forma de meditación.
18. Considera la terapia
Somos más felices cuando aprendemos a afrontar los obstáculos. Cuando te encuentres con un problema, piensa en qué te ayudó a superar algo similar en el pasado. ¿Funcionaría aquí? ¿Qué más podrías intentar? Si tienes la sensación de estar contra una pared, considera hablar con un profesional. No necesitas tener una condición de salud mental diagnosticada o una crisis abrumadora para buscar terapia.
19. Encuentra un ritual de cuidado personal
Es fácil descuidar el cuidado personal en un mundo acelerado. Pero tratar de encontrar tiempo para nutrirte tanto como puedas es importante para apoyar a tu cuerpo de la carga de tus pensamientos, pasiones y espíritu. Tal vez sea terminar tu semana de trabajo con un largo y caliente baño. O tal vez sea adoptar una rutina de cuidado de piel que se sienta radiante. O simplemente puede ser apartar una noche para ponerte tu pijama más suave y ver una película de principio a fin. Lo que sea que elijas, haz tiempo para ello. Ponlo en tu planeador si es necesario y haz que sea prioritario.
Hábitos mensuales
20. Sé generosa
Si encuentras que dar cumplidos diarios proporciona un impulso necesario a tu estado de ánimo, considera crear una rutina mensual de ser generoso a mayor escala. Tal vez ayudando en un banco de alimentos el tercer fin de semana de cada mes u ofreciendo cuidar a los niños de tus amigos una noche al mes.
21. Sal sola
¿Nadie con quien salir? ¿Qué regla dice que no puedes salir tú sola? Considera ir a tu restaurante favorito, ver una película o irte en ese viaje con el que siempre has soñado. Incluso si eres sociable por naturaleza, pasar un poco de tiempo a solas de manera deliberada puede ayudarte a reconectar con las actividades que de verdad te hacen feliz.
22. Crea una lista de pensamientos
Llegas a una cita 10 minutos antes. ¿Qué haces con ese tiempo? ¿Levantas tu móvil para revisar las redes sociales? ¿Te preocupas por la semana ocupada que tienes por delante? Tratar de tomar control de tus pensamientos durante estas ventanas cortas de tiempo puede ofrecer beneficios.
Al inicio de cada mes, haz una lista corta de memorias felices o cosas que estás esperando en un trozo de papel o en tu teléfono. Cuando te encuentres esperando que te recojan, parada esperando en la cola del supermercado, o simplemente con unos minutos de tiempo muerto, saca tu lista. Incluso puedes utilizarla cuando simplemente te sientas desanimada y necesites cambiar tus pensamientos.
Hábitos anuales
23. Tómate un tiempo para reflexionar 💭
Si bien el inicio de un nuevo año es un buen momento para detenerte y analizar tu vida, puedes establecer hábitos anuales en cualquier momento del año. Trata de reservar algo de tiempo para ponerte al día contigo misma de la manera en que lo harías con un viejo amigo:
¿Cómo estás?
¿Qué has estado haciendo?
¿Eres más feliz de lo que eras hace un año?
Evita juzgarte por tus respuestas. Has llegado a otro año y eso es un motivo de celebración. Si descubres que tu estado de ánimo no ha mejorado mucho en el último año, considera hablar con un profesional.
24. Reevalúa tus objetivos
La gente cambia, y tú también. Así que trata de reflexionar sobre hacia dónde te diriges y considera si sigues queriendo ir a donde querías llegar. No hay que avergonzarse por cambiar tus planes. Deja de lado cualquier objetivo que ya no te sirva, incluso si suenan bien en el papel.
25. Cuida tu cuerpo
Es probable que ya hayas escuchado esto, incluyendo varias veces en este artículo. Tu salud física y mental están estrechamente entrelazadas. A medida que construyes hábitos para mejorar tu felicidad, es importante acudir a tus citas contigo misma para ayudar a cuidar tu cuerpo, como:
Consultar con un médico general para un examen físico anual
Hablar y atender cualquier condición de salud crónica con un profesional de salud y visitar a especialistas recomendados si es necesario
Visitar al dentista para una limpieza oral y un examen dental, y acudir a consultas según lo recomendado.
Revisar tu vista
26. Deja ir los rencores
Esto a menudo puede ser más fácil decirlo que hacerlo pero recordar que no necesariamente lo estás haciendo por otra persona u otras personas puede ayudarte a estar más abierta a iniciar el proceso. Ofrecer perdón o abandonar un rencor se trata más de cuidado personal que de compasión por otros. Haz un balance de tus relaciones con otros. ¿Estás resentida hacia alguien? Si es así, considera acercarte a esta persona en un esfuerzo por enterrar el hacha de guerra. No tiene que ser una reconciliación. Tal vez sólo necesites terminar la relación y seguir adelante. Si acercarte a la persona no es una opción, intenta plasmar tus sentimientos en una carta. Ni siquiera tienes que enviársela a la persona. El simple hecho de sacar tus sentimientos de tu mente y llevarlos al mundo puede ser liberador. Incluso puedes destruir la carta después si quieres.
27. Planifica un viaje
Con una agenda siempre agitada, a veces es fácil olvidarse de programar otra cosa que es crucial para tu bienestar: tiempo libre. Puedes cosechar aún más beneficios planificando un viaje, ya sea cerca de casa o en algún lugar más lejano. Además, tomar esas muy necesarias vacaciones tienen tanto beneficios mentales como los físicos. No solo las vacaciones en sí mismas reducen el estrés, sino que las semanas previas al viaje planificado tienen efectos similares.
¿Tienes dudas? ¿No sabes por dónde empezar? ¡Escríbeme!
¡Espero que te haya gustado! ¡Hasta la semana que viene! 😊
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