No más promesas vacías. Las intenciones concretas son el secreto para un cambio real.

¡Hola, hola! Bienvenida a mi blog de Hábitos, Salud y Felicidad! 😊

Estamos en ese momento del año en el que todo se trata de nuevas metas, metas profesionales, metas de vida, metas de negocios y, por supuesto, propósitos.

Pero… ¿alguna vez te has propuesto algo y por “H” o por “B” luego no has conseguido hacerlo? ¿Te has sentido frustrada o desmotivada? Te sorprendería lo común que es esto. A mí misma me has pasado muchas veces.

El problema es que muchas veces nos proponemos objetivos demasiado vagos, difusos, poco concretos o difíciles de alcanzar. Por ejemplo, "quiero perder peso" o "quiero comer más sano".

Estos objetivos aunque suenan fenomenal y encajan perfectamente con muestro discurso, son muy generales y no nos dan ni una dirección clara, ni una meta clara tampoco. ¿Cuánto peso quieres perder? ¿Qué significa para ti "comer más sano"?

Para alcanzar tus objetivos de salud, necesitas ser más específica. Tienes que establecer intenciones.

¿Preparada? ¡Empezamos! 🚀 🚀

“Las intenciones no son simplemente declaraciones vacías.”

¿Qué son las intenciones?

La intención va mucho más allá de una meta: es una herramienta poderosa para aumentar tu fuerza interior. Y si estás decidida a crecer a través de tus acciones, entonces una intención podría ser la clave para desbloquear un hábito de excelencia para toda la vida.

Las intenciones son declaraciones claras y específicas de lo que quieres lograr. Son diferentes de las metas porque no se centran en el resultado final, sino en el camino que vas a seguir para alcanzarla.

Las metas son una visualización del futuro. ¿Quieres mantenerte en el camino y lograr un resultado? ¡Entonces, establece una meta!

Establecer metas funciona tan bien porque es parte de un proceso cognitivo de planificación y análisis. Te da control total sobre cómo vas a pasar de A a B. Y a tu cerebro le encanta eso. Te recompensa con hormonas que te hacen sentir bien, como la dopamina, cada vez que participas en el proceso. Pero mientras, la vida sucede y la motivación empieza a desvanecerse y entonces tendrás que echar mano de tus intenciones.

Establecer intenciones es el acto de declarar lo que pretendes lograr a través de tus acciones. Es un compromiso con lo que quieres que sea el viaje a medida que avanzas o subes.

Por ejemplo, en lugar de decir "quiero perder peso", podrías decir "voy a caminar 30 minutos al día de lunes a viernes".

Esta intención es más específica porque te dice cuánto tiempo vas a caminar y en qué días de la semana. También es más realista, ya que es algo que puedes hacer fácilmente.

Metas, intenciones, cuerpo y mente

Al conectar tus metas con intenciones estás activando áreas del cerebro asociadas con la motivación y la recompensa. Esto no solo mejora tu estado de ánimo, sino que también afecta positivamente tu salud biológica. La mente y el cuerpo están intrínsecamente conectados, y abordar ambos aspectos de manera holística maximiza tu éxito.

La relación entre metas e intenciones también tiene un impacto en la química cerebral y, por ende, en nuestras emociones. La liberación de neurotransmisores como la dopamina, conocida como la "molécula del placer", se intensifica cuando nuestras acciones están alineadas con nuestras intenciones. Esta sensación de recompensa refuerza la conexión emocional con nuestras metas, haciendo que el proceso sea más gratificante y sostenible.

La conexión mente-cuerpo va más allá de la actividad cerebral, alcanza nuestras respuestas biológicas. Establecer intenciones puede modular sistemas como el sistema nervioso autónomo y el eje hipotálamo-hipófisis-adrenal (HHA). La reducción del estrés, por ejemplo, es una consecuencia biológica positiva de conectar nuestras metas con intenciones conscientes.

Después de esta parte un poco más científica ya estás viendo que establecer intenciones tiene un efecto profundo en ti. A continución te voy a dar algunas respuestas.

¿Por qué establecer intenciones es importante?

Porque te ayudan a:

Mantenerte enfocada en tus objetivos
Las intenciones te ayudan a mantenerte enfocada en tus objetivos porque te recuerdan el propósito de tus acciones. Cuando tienes una intención clara, sabes por qué estás haciendo algo y eso te ayuda a mantenerte motivada.
Por ejemplo, si tu objetivo es perder peso, tu intención podría ser "cuidarme y sentirme mejor". Esta intención te ayudará a mantenerte enfocada en tu salud y bienestar, incluso cuando te sientas tentada a comer algo poco saludable.
Aumentar tu motivación
Cuando tienes una intención clara, estás más conectada con tus valores y motivaciones. Esto te hace más propensa a seguir adelante, incluso cuando las cosas se ponen difíciles.
Por ejemplo, si tu intención es "ayudar a los demás", estarás más motivada para encontrar formas de hacer una diferencia en el mundo. Esto podría significar donar tiempo a una organización benéfica, ofrecerte como voluntaria en tu comunidad o simplemente ser amable con los demás.
Superar los obstáculos
Cuando tienes una intención clara, estás más propensa a encontrar formas de superar los desafíos. Esto se debe a que estás enfocada en el objetivo final, no en los obstáculos que te impiden alcanzarlo.
Por ejemplo, si tu intención es "aprender un nuevo idioma", estarás más motivada para encontrar formas de superar los desafíos de aprendizaje, como la falta de tiempo o la dificultad de la gramática. Esto podría significar encontrar un compañero de estudio, unirte a un grupo de conversación o tomar clases.

¿Cómo establecer intenciones efectivas?

Para establecer intenciones efectivas, sigue estos pasos:

Que sean específicas, medibles, alcanzables, relevantes y limitadas en el tiempo. Esto te ayudará a tener una idea clara de lo que quieres lograr.
Que estén alineadas con tus valores. Esto te ayudará a encontrar la motivación para seguir adelante.
Que sean positivas. Enfócate en lo que quieres lograr, no en lo que no quieres.
Que sean flexibles. La vida no siempre sale como lo planeado, así que es importante estar preparada para los cambios.
Hazlas visibles. Coloca recordatorios visibles de tus intenciones en lugares estratégicos. Pueden ser notas en el espejo, en tu escritorio o incluso en tu teléfono.

Te dejo algunos ejemplos que te puedan inspirar:

Voy a caminar 30 minutos al día de lunes a viernes.
Voy a comer 5 porciones de frutas y verduras al día.
Voy a dormir 7-8 horas cada noche.
Voy a reducir mi consumo de azúcar a 25 gramos al día.
Voy a tomarme sólo el café de la mañana.

Conclusión

Establecer intenciones es una forma poderosa de alcanzar tus objetivos de salud.

Al entender la conexión entre nuestras metas y las intenciones que las respaldan, hemos desbloqueado la llave hacia el viaje transformador que nos hayamos propuesto.

Recuerda, las intenciones no son simplemente declaraciones vacías; son el pegamento que une nuestras aspiraciones con la realidad, son el faro que ilumina tu camino, la brújula que te guía cuando las aguas se vuelven turbulentas. Te ayudan a mantenerte enfocada, aumentan tu motivación y te proporcionan las herramientas para superar cualquier obstáculo que encuentres.

Así que, querida amiga, te invito a abrazar el poder de las intenciones en tu viaje. Conéctate con tus metas, declara tus intenciones con claridad y observa cómo cada paso se convierte en un paso más cerca de tu mejor versión.

¡Estoy emocionada de ser parte de tu camino hacia los hábitos positivos y la felicidad duradera! 🌟✨

¿Tienes dudas? ¿No sabes por dónde empezar? ¡Hablemos!

¡Espero que te haya gustado! ¡Hasta la semana que viene! 😊

XXX

H💜🙏🏽💜