Adiós al mito de la motivación. El entorno es la nueva rockstar, es tu mejor aliado para esos hábitos saludables que te has propuesto para este 2024. Rompamos juntas con la idea de que la motivación lo es todo, y descubramos cómo el entorno puede ser la motor que transforma tu vida.

¡Hola, hola! Bienvenida a mi blog de Hábitos, Salud y Felicidad! 😊

¿Alguna vez te has sentido que tu motivación se desvanece justo cuando más la necesitas? ¿Has iniciado hábitos para abandonarlos en un abrir de ojos?

La semana pasada te di 10 consejos para que tu metas de Año Nuevo fueran realistas, alcanzables y sostenibles. Hoy te voy a desvelar un secreto… ¡La motivación está sobrevalorada!🤯

Has escuchado hasta hartarte que la motivación es la clave. Pero, ¿es realmente así?

La verdad es que la motivación es importante, pero no es lo más importante. Es lo que te impulsa a empezar un hábito nuevo, lo que te da la fuerza para superar los obstáculos iniciales. Pero no es suficiente para mantener un hábito a largo plazo. Puede estar ahí un día y desaparecer al siguiente.

Por eso, si quieres crear hábitos sostenibles y cumplir tus propósitos de este año, no puedes depender únicamente de la motivación. Tienes que crear un entorno que te ayude a mantenerte en el camino.

¿Preparada? ¡Empezamos! 🚀 🚀

El Poder del Entorno en la Formación de Hábitos Saludables

El entorno que nos rodea tiene un impacto significativo en nuestro comportamiento. Las cosas que vemos, oímos, tocamos, olemos y saboreamos pueden influir en nuestras decisiones y acciones.

Esto es especialmente cierto cuando se trata de la formación de hábitos ya que son delicados y propensos a cambiar con el contexto que nos rodea.

El entorno es como una mano invisible que da forma a nuestra conducta, y aunque nuestras personalidades son únicas, ciertos comportamientos surgen una y otra vez bajo condiciones ambientales específicas.

¿Cómo funciona?

El entorno puede influir en nuestros hábitos de varias maneras. Por ejemplo, puede:

Incrementar o disminuir la probabilidad de que hagamos algo. Por ejemplo, si tienes frutas y verduras a la vista en la cocina, será más probable que las comas.
Hacer que un hábito sea más o menos fácil. Por ejemplo, si tienes un gimnasio cerca de casa o de tu trabajo, será más fácil que vayas a hacer ejercicio.
Modificar nuestra percepción de algo. Por ejemplo, si estás rodeada de personas que comen sano, es más probable que tú también lo hagas. O, si quieres dejar de fumar, será más facil si pasas tiempo con personas que no fuman.

Personas de que nos rodean

El sentimiento de pertenencia actúa como un hilo conductor que teje nuestros hábitos, comportamientos y elecciones diarias. Somos criaturas sociales por naturaleza, y esta necesidad innata de conexión nos lleva a buscar la aprobación y aceptación de aquellos que nos rodean.

Imitas los hábitos de 3 grupos de personas:

Imitación de los Cercanos:
El impulso de imitar los hábitos de quienes te rodean se vuelve casi instintivo. Este fenómeno se deriva del deseo de conexión y armonía con nuestro entorno más cercano. Si percibes que ciertos hábitos son valorados en tu entorno, los adoptarás con más fuerza. A la inversa funciona igual.
Por ejemplo, si te rodeas de personas que les gusta salir a la montaña a dar caminatas, que tú también lo hagas será reconocido y valorado. Mientras que si quienes te rodean prefieren jugar a la consola, no verán su valor y te dirán que mejor te quedes en casa.
Imitación de la Multitud:
Cuando estás en entornos donde observas que muchos individuos comparten ciertos comportamientos, sentirás el impulso de unirnte a la corriente mayoritaria. La pertenencia a un grupo numeroso te proporciona seguridad y validación, y adoptar los hábitos comunes se convierte en una forma de integrarte.
Imitación de los Poderosos:
Si ves a figuras de autoridad o modelos a seguir practicando ciertos hábitos, tiendes a imitar esas conductas en un intento inconsciente de alinearte con el éxito percibido. Esto lo vemos todos los días con los influencers de las redes sociales.

Estrategias para crear un entorno favorable para tus nuevos hábitos

Vamos a poner solución a todo esto. Te voy a dar algunas estrategias que puedes poner en práctica para crear un entorno favorable a los hábitos que te has propuesto.

1. Rodéate de personas que ya tienen los hábitos que deseas:

Cuando la motivación flaquea, “pégate” a quien que ya haya incorporado los hábitos que deseas. Esta estrategia se basa en la idea de que las personas con las que nos relacionamos nos influyen. Por ejemplo, si te rodeas de personas que practican deporte de forma regular, es más probable que esos días que tienes menos ganas de ponerte tus leggins, te dejes llevar por tu entorno y no te saltes tu entrenamiento.

Aquí tienes algunas ideas para poner en práctica esta estrategia:

Elige amistades que ya tengan los hábitos que deseas. Hacen deporte de forma regular, sus hábitos alimenticios son saludables… Es más fácil pedir verduras y pescado en un restaurante si el resto de la mesa lo toma también que si eres la única y el resto pide hamburguesa y patatas fritas. Con esto no digo que dejes de lado a esos amigos sino que, a lo mejor tomarse un café es mejor plan con ellos.
Busca grupos de apoyo o comunidades online o locales que se centren en los hábitos que quieres crear.
Únete a un gimnasio o club deportivo donde puedas conocer a personas que compartan tus intereses.
Sigue a personas influyentes en redes sociales que lleven un estilo de vida saludable.
Participa en eventos, clases o actividades donde puedas conocer a personas con hábitos que admires.
Si quieres empezar a leer, únete a un club de lectura.
Busca mentorías o amistades que te inspiren a adoptar y mantener hábitos positivos.

2. Rodéate de personas que apoyen tus objetivos

Comunica tus metas y progresos a tus compañeros de viaje crea un sentido de responsabilidad compartida. La transparencia en tus objetivos puede inspirar a otros y, al mismo tiempo, recibirás el respaldo necesario para mantener el impulso.

Hazles saber que quieres empezar a comer más sano, hacer más ejercicio o llevar un estilo de vida más saludable. ¿Te acuerdas lo que hablamos de los “eating pushers” en otra entrada de mi blog? Pues si les comunicas tus intenciones la presión será menor.

3. Haz que los hábitos saludables sean fáciles 🎯

Si tienes que esforzarte mucho para hacer algo, es más probable que lo abandones. Nos pasa a todas. Por eso, intenta que tus hábitos saludables sean lo más fáciles y accesibles posible.

En lugar de abrumarte con cambios drásticos, intégralos poco a poco. Un pequeño cambio a la vez es mucho más sostenible y fácil de mantener.

Si deseas beber más agua, comienza estableciendo el objetivo de un vaso extra al día en lugar de apuntar directamente a los 2 litros.
Prepara con antelación lo necesario para tu ejercicio diario, como dejar la ropa deportiva lista la noche anterior para que cuando te despiertes no te de tiempo a pensártelo.
Ten a mano snacks saludables para cuando tengas hambre, ponlos en el lugar más visible.
Reserva el tiempo en tu agenda para tu nuevo hábito igual que te anotas cualquier otra reunión.

4. Elimina las barreras🚪

Identifica los obstáculos que te impiden llevar una vida saludable y eliminalos o reducelos al mínimo.

Elimina la comida chatarra de tu casa.
Evita las tentaciones cuando salgas a comer. Yo a veces incluso como algo antes para no llegar y devorar toda la cesta de pan. 😅
Ve a comprar con sin hambre.
Planifica tus comidas y snacks con antelación.

5. Establece Recordatorios Visuales 📝

Los recordatorios pueden ayudarte a mantenerte en el camino de tus hábitos saludables.

Crea notas adhesivas con afirmaciones positivas o imágenes que representen tus metas saludables y colócalas en lugares visibles, como el espejo del baño o tu escritorio.
Personaliza tu fondo de pantalla en dispositivos digitales con imágenes inspiradoras relacionadas con tus hábitos deseados.
Utiliza aplicaciones o herramientas que te envíen recordatorios visuales a lo largo del día.
Establece alarmas o recordatorios auditivos en tu teléfono o en tu reloj. Seguro que estás familiarizada con los 3 anillos fitness de Apple. Que te va avisando que te muevas cada hora si es que detecta que estás sentada y te anima para que los cierres.

6. Celebra Pequeños Éxitos 🎉

Sabes que me encanta celebrar 😊💫. Y es que reconocer cada pequeño éxito tiene efecto en nostras increible. ¡Cada paso cuenta! Al celebrar tus logros, estás reforzando positivamente el hábito y creando asociaciones positivas en tu mente.

¿Tienes dudas? ¿No sabes por dónde empezar? ¡Escríbeme, te leo!

¡Espero que te haya gustado! ¡Hasta la semana que viene! 😊

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H💜🙏🏽💜